Utama

“Rasa badan mudah hilang imbangan, cepat goyah atau kurang yakin ketika berjalan? Rutin senaman selama 10 minit ini direka untuk membantu meningkatkan imbangan, koordinasi dan kawalan badan melalui pergerakan yang mudah, selamat dan sesuai dilakukan di rumah.

Latihan ini sangat sesuai untuk warga emas, individu yang sedang membina semula kekuatan badan, mereka yang kurang aktif, atau sesiapa sahaja yang ingin mengurangkan risiko jatuh serta meningkatkan kestabilan ketika melakukan aktiviti harian.

Dalam video ini, anda akan melakukan:

✅ Berdiri tegak dan kawal pusat badan
✅ Pindah berat badan kanan dan kiri
✅ Berdiri sebelah kaki
✅ Langkah ke depan dan undur
✅ Langkah sisi kanan dan kiri
✅ Berjalan perlahan sambil mengawal imbangan
✅ Pusing badan dengan langkah kecil
✅ Latihan berhenti dan mula bergerak
✅ Cabaran imbangan ringan
✅ Regangan penutup

Tonton : https://youtu.be/2s90DhMuHpo

💡 Tip: Lakukan senaman ini 2–3 kali seminggu. Pastikan ada kerusi atau dinding berhampiran sebagai sokongan jika anda masih belum yakin dengan imbangan badan.

⚠️ Penafian: Video ini adalah untuk tujuan pendidikan dan panduan umum. Hentikan senaman jika anda mengalami sakit, pening, sesak nafas atau ketidakselesaan. Dapatkan nasihat daripada doktor atau ahli fisioterapi sebelum memulakan program senaman sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan tertentu.

📌 Jangan lupa Like, Komen, Share, dan Subscribe untuk lebih banyak video senaman, fisioterapi dan tip kesihatan.

🔔 WAJIB daftar melalui 2 kaedah:

Google Form 👉 https://forms.gle/1pdoTFsqsjV2cH3C9

NES (MCMC) 👉 Cari aktiviti dalam NES guna KOD sahaja (cth: E097)”